Para todos os exercícios deve-se se posicionar o quadril e a lombar de forma fisiologicamente correta e livre de dor.
Importante:
Inclinar na direção da corda, jogar peso do corpo para frente.
De joelhos, mãos nas alças, contrair abdômen, levantar joelhos. Estender braços para frente, jogar peso do corpo para frente, manter posição.
Pendurar pés no Sling Trainer, corpo reto. Devagar movimentar corpo para trás e para frente, mantendo a contração.
Posicionar perna inferior no Sling Trainer, apoiar no antebraço. Levantar o quadril do chão, levantar e abaixar perna superior com pés em flexão.
Segurar Sling Trainer com as duas mãos, contrair abdômen e glúteo. Com os braços estendidos, juntar levemente as escápulas, levantar tronco, manter contração. Segurar Sling Trainer com uma das mãos, contrair abdômen e glúteo. Com os braços estendidos, juntar levemente as escápulas, elevar tronco, manter contração.
